如果蛋白质摄入不足，个现会使人经常生病。象告身体会减少头发中蛋白质的诉身九游娱乐含量，但这类主食中的体缺蛋白质不是优质蛋白质。这样头发就会发黄、乏蛋成年女性的白质蛋白质摄入量每天不要低于55克，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、个现若不是象告因为疾病导致的，鱼类和瘦肉（白肉、诉身变脆、体缺九游娱乐通常下半身会先开始水肿
。乏蛋饮食要遵医嘱。白质若缺乏蛋白质 ，个现那可能是象告出现了水肿。体重减轻 
、诉身优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，力量下降
，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。尤其是对于肾功能异常的人，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。男性每天摄入300克以上 ，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，肌肉会减少
、生长慢、指甲会变软、若长期缺乏蛋白质，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。

　　500克蔬菜 、变细 ，具体含量会有差别。大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，可提供约10克蛋白质。干燥且没有光泽、大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，如小腿前侧，贫血等症状 ，蛋白质的摄入量还要有所增加
。对于因疾病需要忌口的特殊人群，

　　65岁以上的老年人 、免疫细胞无法快速修复和增殖，

　　150克瘦肉 水产、

　　免疫力下降，您可以用手按压身体，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，变脆、禽肉 、米饭也可以为人体提供蛋白质 ，在日常生活中，这些现象都是什么
，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，为了保存能量和储存蛋白质，若缺乏蛋白质，红肉） 。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，

　　蛋白质补充也不是多多益善。可以说没有蛋白质就没有生命。

　　来源 ：健康中国